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Como permanecer energizado em um trabalho fisicamente exigente

Ficar alerta, acordado e motivado no trabalho pode ser uma tarefa difícil, especialmente se o seu trabalho envolve trabalho físico duro ou estar de pé o tempo todo. O cansaço e o efeito entorpecedor das acções repetitivas, bem como a pressão de múltiplas responsabilidades desafiadoras, podem facilmente levar-vos a distraírem-se e a cometerem erros. Você também pode escorregar em uma espiral auto-perpetuante de diminuição da saúde física e mental.

Tomar medidas

Se o seu empregador ou o seu local de trabalho lhe estão a causar stress desnecessário, colocando expectativas irrealistas nos seus ombros, ou de outra forma afetando negativamente a sua saúde, então é razoável esperar que eles se adaptem às suas necessidades. Afinal de contas, provavelmente não és Só tu que estás afectado.

Dito isto, o auto-cuidado consciente é essencial se você quiser ficar energizado no trabalho e evitar o simples cansaço transformando-se em problemas mais graves. Os enfermeiros são especialmente vulneráveis ao esgotamento, muitas vezes levando-os a deixar a profissão. O catálogo de cursos universitários de Wilkes tem um guia útil para evitar esta condição. Mas, seja qual for o seu trabalho, há passos que pode tomar para aliviar a falta de energia, tanto durante a sua mudança como em termos de mudanças no seu estilo de vida geral.

Vai dar uma volta.

Isto pode parecer contra-intuitivo se parte do seu problema é estar em seus pés muito, mas andando no ar fresco antes de sua mudança pode revigorar você para o trabalho à frente. Se possível, vá até ao seu local de trabalho, ou dê um pequeno passeio antes de começar. Esta forma subestimada de exercício vai fazer com que as endorfinas bombeiem e os teus músculos relaxem, enquanto o ar vai limpar a tua cabeça e acordar-te. Se você pode dar um passeio em um espaço verde entre árvores e flores, então isso é ainda melhor.

Manter actualizado

A cafeína é uma solução clássica para o cansaço, mas deve ser usada com precaução. Tome um chá ou café no início do seu turno, mas depois fique hidratado bebendo água regularmente durante todo o seu dia de trabalho. Não pular em refeições, mas ter lanches saudáveis, tais como frutas e nozes sobre a sua pessoa que você pode comer rapidamente quando necessário.

Dorme bem.

Dormir o suficiente é crucial para ficar acordado. Isso é óbvio, mas dormir é muitas vezes a primeira vítima de um horário de trabalho exigente. Para estar no seu melhor, priorize ter oito horas de sono por noite, de preferência no mesmo horário. Evite grandes refeições, cafeína ou álcool ao deitar e banir dispositivos eletrônicos e aparelhos de televisão do seu quarto. Se estiver a fazer um turno tardio ou irregular, tente fazer uma sesta de 15 a 20 minutos antes de começar. Pode não parecer muito, mas pode fazer maravilhas!

Mantenha contato com seus amigos

Manter relações sociais positivas com amigos e família também pode ajudá-lo a ficar energizado. Socializar saudável é essencial para uma boa saúde mental. Amigos e família são sua rede de apoio, proporcionando um senso de auto-estima e aconselhamento informal, mas tão importante é ser capaz de relaxar, se divertir e deixar as pressões de trabalho para trás quando você está com eles.

Ficar energizado quando você está trabalhando duro é uma decisão difícil, mas cuidar de si mesmo é a sua prioridade número um. Se fores saudável, vais trabalhar melhor, e também vais sentir-te melhor.

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